فواید ورزش برای خانمها
به گزارش شبکه خبری سیندخت، زندگی خانمها از اولین سیکل قاعدگی تا یائسگی، پُر از اثرات تغییر میزان استروژن و پروژسترون است که الگوهای باروری و هورمونهای مغز و خلقوخو را بهشدت تحتتأثیر قرار میدهند. وقتی سطح استروژن افت میکند، مثلاً قبل و حین پریود یا دوران یائسگی، خانمها یک منبع طبیعی «حال خوب» را که هورمون سروتونین است به میزان زیادی از دست میدهند و این باعث میشود بیشتر در معرض نوسانات خلقی، افسردگی و حملات اضطرابی باشند؛ یعنی مانند علائمی که در سندرم شدید پیش از یائسگی یا افسردگی پس از زایمان دیده میشوند.
ورزش کردن با تمام این نوسانات خلقی ناشی از تغییرات هورمونی مقابله میکند، چون سبب ترشح اندورفینها در بدن میشود که تنظیمکنندهٔ خلقوخو و عامل حال خوب هستند. اندورفینها که به آنها «سرخوشی دوندهها» نیز میگویند بعد از تمرین و ورزش که ترشح میشوند احساس شادی و نشاط به شما میدهند.
این اثر ورزش میتواند در برخی از خانمها نیاز به مصرف داروهای افزایشدهنده سروتونین را که به نام داروهای ضدافسردگی معروفاند کاهش دهد.
حتی بعد از یائسگی که سطح استروژن بهصورت دائمی بسیار پایین میآید، باز هم ورزش میتواند خلقوخویتان را بهتر کند. مطالعهای روی خانمهای ۶۰ساله که دچار علائم افسردگی و اضطرابی بعد از یائسگی بودند نشان داد گروهی که ورزش میکردند توانسته بودند به میزان ۱۸ تا ۲۲ درصد علائم خود را کاهش دهند؛ اما گروهی که ورزش نمیکردند هیچ علامتی از بهبودی نداشتند.
ورزش از کاهش تراکم استخوان و پوکیاستخوان پیشگیری میکند
خانمها بیشتر از آقایان در معرض ابتلا به پوکیاستخوان و متعاقباً شکستگیهای استخوان و کاهش قد ناشی از افزایش سن هستند. زیرا خانمها استخوانهای باریکتری نسبت به آقایان دارند و با بالارفتن سن، قدرت استخوانی خود را سریعتر از دست میدهند که دلیل آن نیز افت استروژن است. شکستگیهای لگن یکی از شایعترین و بدترین عواقب پوکیاستخوان است که میتواند موجب ازدستدادن امکان حرکت بدن و حتی مرگ زودهنگام شود.
یکی از بهترین راههای قوی کردن استخوانها ورزش است و چه عالی که از سنین جوانی ورزشکردن را شروع کنید. بهعنوان یک زن وقتی از سالهای نوجوانی و جوانی دارای بیشترین تراکم استخوانی هستید میتوانید در سالهای بعدی زندگی از آنها در برابر پوکیاستخوان محافظت کنید.
تمرینات قدرتی با وزنه برای سلامت استخوانها بسیار مفیدند و فرقی نمیکند چه سنی باشید. تنیس، دوی آهسته یا ورزشهای هوازی دیگر همگی میتوانند استخوان بسازند و آنها را قوی نگه دارند. تمرینات بدنسازی با وزنه، با کشهای ورزشی یا حتی حرکت سادهای مثل روی پنجه و انگشتان پا ایستادن میتواند به قدرت و تعادل و انعطافپذیری بدنتان کمک کرده و جلوی زمین افتادنهای سالهای بعدی زندگیتان را بگیرد. با کمک و راهنمایی پزشکتان و یا یک فیزیوتراپ میتوانید بهترین نوع ورزش را متناسب با سن و شرایط خود انتخاب کنید.
ورزش وزنتان را کنترل میکند
هر چند هم زنان و هم مردان با بالارفتن سن دچار افزایش وزن میشوند؛ اما زنان با چالشهای خاصتری روبرو هستند. خانمهای جوانتر ممکن است افزایش وزن بعد از بارداری را طولانیتر از بارداریهای قبلی با خود داشته باشند. یک خانم میانسال در یائسگی استروژن از دست میدهد و بدنش تمایل دارد سلولهای چربی را در ناحیه شکم انباشته کند و همین وضعیت باعث سختتر شدن کاهش وزن میشود. ضمناً عضله نسبت به چربی بیشتر کالری میسوزاند و خانمها باتوجهبه افت توده عضلاتی ناشی از افزایش سن، با چالشهای بیشتری برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم روبرو هستند.
ورزش میتواند با کمکی که به حفظ تودههای عضلانی میکند با عوامل چالشبرانگیز کاهش وزن مقابله کرده و باعث شود لاغرتر و متناسبتر به نظر برسید. همچنین ورزش کالریهای اضافیتان را میسوزاند که اگر سوزانده نشوند بهصورت چربی در بدنتان ذخیره خواهند شد. در مطالعهای بیستساله که روی ۳۵۰۰ زن و مرد انجام شد، همه افراد با بالارفتن سن، وزن اضافه کرده بودند؛ اما آنهایی که به طور منظم ورزش میکردند افزایش وزن کمتری داشتند. خصوصاً خانمهای فعال به طور متوسط نسبت به خانمهای غیرفعال، تقریباً ۶ کیلوگرم کمتر وزن اضافه کرده بودند.
ورزش کیفیت خوابتان را بالا میبرد
داشتن خواب خوب و باکیفیت برای سلامت جسم و روان ضروری است. دانشمندان میگویند مغز انسان طی خواب، هیجانات مثبت را تثبیت کرده و هیجانات منفی ناشی از آسیبها را تضعیف میکند.
خوشبختانه ورزش میتواند روش خوبی برای بالابردن کیفیت خوابتان باشد. مطالعاتی که روی تمام گروههای سنی انجام شد نشان میدهد ورزش منظم میتواند مدتزمان کلی خواب را بیشتر کند، کمکتان کند زودتر به خواب بروید و شبها خواب عمیق و یکسره داشته باشید.
ورزش پوستتان را زیباتر میکند
مراقبت از پوست و سلامت و زیبایی آن برای هر خانمی مهم است. ورزش واقعاً میتواند پوستتان را جوان و زیبا نگه دارد و به گفتهٔ محققان ورزش و تمرین، ساختار پوست را بهبود داده و ظاهری جوانتر و شادابتر به آن میدهد. پس ورزش را هم باید جزو روتین مراقبت از پوستتان بدانید.
ورزش احتمال سرطان سینه را کاهش میدهد
سرطان سینه کشندهترین سرطان در میان خانمهاست. اما مطالعات نشان میدهد ورزشکردن میتواند ریسک ابتلا به سرطان سینه را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. پس این جنبه از فواید ورزش کردن را هم مدنظر داشته باشید، خصوصاً اگر سابقه سرطان سینه در خانواده دارید.
چطور ورزش را شروع کنیم؟
توصیه میکنیم قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید، خصوصاً اگر مدتی فعالیت بدنی نداشتهاید، بیماری یا مشکلی در سلامتیتان دارید، باردار هستید یا سنتان بالاست.
کمکم شروع کنید، اگر سالها فعالیت بدنی نداشتهاید نمیتوانید بعد از دو هفته دویدن یک دونده ماراتن شوید. با دورههای دهدقیقهای از ورزش سبُک یا پیادهروی تند روزانه شروع کنید و تدریجاً مدت و شدت ورزش را بالا ببرید.
با این روشها میتوانید فعالیتهای روزانهتان را تبدیل به ورزش کنید:
. بهجای آسانسور از پلهها استفاده کنید
. بعدازظهر پیاده از محل کارتان برگردید یا پیاده به خرید بروید
. اگر میتوانید تمام مسیر رفتوبرگشت محل کارتان را پیادهروی کنید
. کارهای خانه را با سرعت انجام دهید
برچسب ها :خواب ، قاعدگی ، کاهش وزن ، ورزش بانوان ، یائسگی
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0